MND-AN21 പുൾ ഡൗൺ

ബാക്ക് പുൾ-ഡൗൺ എന്നത് പ്രധാനമായും ലാറ്റുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ് ഈ ചലനം നടത്തുന്നത്, സാധാരണയായി ഒരു ഡിസ്കസ്, പുള്ളി, കേബിൾ, ഹാൻഡിൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന മെക്കാനിക്കൽ സഹായം ആവശ്യമാണ്. ഹാൻഡ്‌ഷേക്ക് വീതി കൂടുന്തോറും പരിശീലനം ലാറ്റുകളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും; നേരെമറിച്ച്, പിടി കൂടുതൽ അടുക്കുന്തോറും പരിശീലനം ബൈസെപ്‌സിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. താഴേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ ചില ആളുകൾ കൈകൾ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ വയ്ക്കുന്നത് പതിവാണ്, എന്നാൽ ഇത് സെർവിക്കൽ വെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം വരുത്തുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് കഠിനമായ കേസുകളിൽ റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും. ശരിയായ പോസ്ചർ കൈകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക എന്നതാണ്.