MND-AN21 പുൾ ഡൗൺ

ബാക്ക് പുൾ-ഡൌൺ ഒരു ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി ലാറ്റുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിലാണ് ചലനം നടത്തുന്നത്, സാധാരണയായി ഒരു ഡിസ്കസ്, പുള്ളി, കേബിൾ, ഹാൻഡിൽ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന മെക്കാനിക്കൽ സഹായം ആവശ്യമാണ്. വിശാലമായ ഹാൻഡ്‌ഷേക്ക്, കൂടുതൽ പരിശീലനം ലാറ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും; നേരെമറിച്ച്, പിടുത്തം അടുക്കുന്തോറും പരിശീലനം കൈകാലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. ചില ആളുകൾ താഴേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ കഴുത്തിന് പിന്നിലേക്ക് കൈകൾ വയ്ക്കുന്നത് പതിവാണ്, എന്നാൽ ഇത് സെർവിക്കൽ വെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, ഇത് ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും. കൈകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക എന്നതാണ് ശരിയായ ആസനം.