ഡംബെൽ സെറ്റുകളും സ്ക്വാറ്റ് റാക്കുകളും ഉൾപ്പെടെ 2023-ലെ മികച്ച ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങൾ

മികച്ച റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ, വ്യായാമ ബൈക്കുകൾ, ട്രെഡ്മിൽ, യോഗ മാറ്റുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ 2023-ലെ മികച്ച ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നോക്കുകയാണ്.
ഞങ്ങളിൽ എത്ര പേർ മാസങ്ങളായി പോയിട്ടില്ലാത്ത ജിമ്മിൽ ഇപ്പോഴും അംഗത്വ ഫീസ് അടയ്ക്കുന്നുണ്ട്? ഒരുപക്ഷേ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്താനും പകരം മികച്ച ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കാനും സമയമായോ? ഒരു ആധുനിക സ്മാർട്ട് ട്രെഡ്മിൽ, എക്സർസൈസ് ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ റോയിംഗ് മെഷീൻ എന്നിവയിൽ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പണം ലാഭിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ വെയ്റ്റ്, ഡംബെൽസ് തുടങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങൾ വിലകുറഞ്ഞ രീതിയിൽ വാങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
ടെലിഗ്രാഫിൻ്റെ ശുപാർശ വിഭാഗം വർഷങ്ങളായി നൂറുകണക്കിന് ഹോം എക്സർസൈസ് മെഷീനുകൾ പരീക്ഷിക്കുകയും ഡസൻ കണക്കിന് ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. £13 മുതൽ £2,500 വരെയുള്ള വിലകളോടെ, ഏത് ബജറ്റിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രത്യേക ഗൈഡായി അതെല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കേണ്ട സമയമാണിതെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതി.
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിലും, രൂപപ്പെടുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ പേശി വളർത്തുകയാണെങ്കിലും (നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറും ബാറുകളും ആവശ്യമാണ്), മികച്ച കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ, കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഭാരോദ്വഹന ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണ അവലോകനങ്ങളും ശുപാർശകളും ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. , ഒപ്പം മികച്ച യോഗ ഉപകരണങ്ങളും. നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ മികച്ച അഞ്ച് വാങ്ങലുകളുടെ ഒരു ദ്രുത വീക്ഷണം ഇതാ:
ട്രെഡ്മിൽ മുതൽ യോഗ മാറ്റുകൾ വരെയുള്ള മികച്ച ഉപകരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു, വ്യവസായ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിച്ചു. ഗുണനിലവാരമുള്ള മെറ്റീരിയലുകൾ, ഹാൻഡിൽ, സുരക്ഷാ സവിശേഷതകൾ, എർഗണോമിക്‌സ്, എളുപ്പത്തിലുള്ള ഉപയോഗം തുടങ്ങിയ സവിശേഷതകൾ ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. ഒതുക്കമുള്ള വലിപ്പവും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്നവയെല്ലാം ഞങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചതോ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്തതോ ആണ്.
ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾ ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ചെലവേറിയതുമായ ഹോം വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അതിനാൽ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എൻഎച്ച്എസും ആസ്റ്റൺ വില്ല എഫ്‌സി ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റായ അലക്സ് ബോർഡ്‌മാനും ബിൽറ്റ്-ഇൻ സോഫ്‌റ്റ്‌വെയറിൻ്റെ ലാളിത്യം കാരണം നോർഡിക്‌ട്രാക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
"ഇൻ്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് ഉള്ള ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരിക്കും സഹായകരമാണ്," അലക്സ് പറയുന്നു. "നിയന്ത്രിത പരിതസ്ഥിതിയിൽ ചലനാത്മകതയും ശാരീരികക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു." ദി ഡെയ്‌ലി ടെലഗ്രാഫിൻ്റെ മികച്ച ട്രെഡ്‌മില്ലുകളുടെ പട്ടികയിൽ നോർഡിക്‌ട്രാക്ക് ഒന്നാമതാണ്.
കൊമേഴ്‌സ്യൽ 1750, ഡെക്കിൽ റണ്ണേഴ്‌സ് ഫ്ലെക്‌സ് കുഷ്യനിംഗ് ഫീച്ചർ ചെയ്യുന്നു, ഇത് അധിക ഇംപാക്ട് സപ്പോർട്ട് നൽകുന്നതിനോ റിയൽ ലൈഫ് റോഡ് റണ്ണിംഗ് അനുകരിക്കുന്നതിനോ ക്രമീകരിക്കാം, കൂടാതെ ഗൂഗിൾ മാപ്‌സുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് ലോകത്തെവിടെയും ഔട്ട്‌ഡോർ ഓട്ടം അനുകരിക്കാം. ഇതിന് -3% മുതൽ +15% വരെ ഗ്രേഡിയൻ്റ് ശ്രേണിയും ഉയർന്ന വേഗത മണിക്കൂറിൽ 19 കിലോമീറ്ററും ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഈ ട്രെഡ്‌മിൽ വാങ്ങുമ്പോൾ, iFit-ലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിമാസ സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷനും ലഭിക്കും, അത് നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വേഗതയും ചരിവും സ്വയമേവ ക്രമീകരിക്കുന്ന ഇമ്മേഴ്‌സീവ് ഓൺ-ഡിമാൻഡ്, തത്സമയ വർക്ക്ഔട്ട് ക്ലാസുകൾ (14-ഇഞ്ച് HD ടച്ച്‌സ്‌ക്രീൻ വഴി) വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല: നിങ്ങളുടെ ബ്ലൂടൂത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ബന്ധിപ്പിച്ച് iFit-ൻ്റെ എലൈറ്റ് പരിശീലകരിൽ ഒരാളുമായി പരിശീലിക്കുക.
അപെക്സ് സ്മാർട്ട് ബൈക്ക് താങ്ങാനാവുന്ന കണക്റ്റഡ് എക്സർസൈസ് ബൈക്കാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഞങ്ങളുടെ മികച്ച എക്സർസൈസ് ബൈക്കുകളുടെ റൗണ്ടപ്പിൽ, ഞങ്ങൾ അത് പെലോട്ടണിനെക്കാൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. എച്ച്‌ഡി ടച്ച്‌സ്‌ക്രീൻ ഇല്ലാത്തതിനാൽ വില കുറവാണ്. പകരം, നിങ്ങളുടെ ടാബ്‌ലെറ്റോ ഫോണോ കണക്റ്റുചെയ്യാനും ആപ്പിലൂടെ പാഠങ്ങൾ സ്ട്രീം ചെയ്യാനും കഴിയുന്ന ഒരു ടാബ്‌ലെറ്റ് ഹോൾഡർ ഉണ്ട്.
ലണ്ടനിലെ ബൂം സൈക്കിൾ സ്റ്റുഡിയോയിൽ നിന്നുള്ള ബ്രിട്ടീഷ് ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരാണ് 15 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെയുള്ള നല്ല നിലവാരമുള്ള ക്ലാസുകൾ, കരുത്ത്, വഴക്കം, തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പഠിപ്പിക്കുന്നത്. ഔട്ട്ഡോർ റൈഡ് അനുകരിക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ലാത്തതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഇൻഡോർ, ഔട്ട്ഡോർ സൈക്ലിസ്റ്റുകൾക്കാണ് അപെക്സ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യം.
രൂപകൽപ്പനയുടെ കാര്യത്തിൽ, അപെക്സ് ബൈക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിലേക്ക് (ഏതാണ്ട്) ഉൾക്കൊള്ളാൻ പര്യാപ്തമാണ്, അതിൻ്റെ ഒതുക്കമുള്ള വലുപ്പത്തിനും (4 അടി 2 അടി) നാല് വർണ്ണ ഓപ്ഷനുകൾക്കും നന്ദി. ഇതിന് വയർലെസ് ഫോൺ ചാർജർ, സ്‌ട്രീമിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള ടാബ്‌ലെറ്റ് ഹോൾഡർ, വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ഹോൾഡർ, വെയ്റ്റ് റാക്ക് എന്നിവയുണ്ട് (ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, എന്നാൽ വില £25). മികച്ച ഭാഗം അത് വളരെ മോടിയുള്ളതും നിങ്ങൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ ചലിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്.
താരതമ്യേന ഭാരം കുറഞ്ഞതും വളരെ നേരിയ ഫ്‌ളൈ വീൽ ഉള്ളതും ആണെങ്കിലും, ഡ്രാഗ് റേഞ്ച് വലുതാണ്. പ്രദേശം പരന്നതും ശാന്തവുമാണ്, അയൽക്കാരുമായി തർക്കങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്, ഇത് അപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് വികസനത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. അപെക്സ് ബൈക്കുകൾ പൂർണ്ണമായും അസംബിൾ ചെയ്തതാണ് എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം.
പേഴ്സണൽ ട്രെയിനർ ക്ലെയർ ടുപിൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഡെയ്‌ലി ടെലിഗ്രാഫിൻ്റെ മികച്ച റോയിംഗ് മെഷീനുകളുടെ പട്ടികയിൽ കൺസെപ്റ്റ് 2 റോവർ ഒന്നാമതാണ്, നിക്ഷേപിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച കാർഡിയോ മെഷീനുകളാണ് റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ. "നിങ്ങൾക്ക് വെളിയിൽ ഓടാനോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടാനോ കഴിയുമെങ്കിലും, കലോറി എരിച്ച് പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഒരു റോയിംഗ് മെഷീൻ ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്," ക്ലെയർ പറയുന്നു. “തുഴച്ചിൽ, സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ ജോലികൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ, എല്ലായിടത്തും നടക്കുന്ന പ്രവർത്തനമാണ്. ഇത് തോളുകൾ, കൈകൾ, പുറം, എബിഎസ്, തുടകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
കോൺസെപ്റ്റ് 2 മോഡൽ ഡി ഒരു ഏരിയൽ റോവറിന് ലഭിക്കുന്നത് പോലെ നിശബ്ദമാണ്. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മിക്കവാറും ഈ തുഴച്ചിൽ യന്ത്രം നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഈ ലിസ്റ്റിലെ ഏറ്റവും മോടിയുള്ള ഓപ്ഷൻ കൂടിയാണിത്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് മടക്കിക്കളയുന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെയർ റൂമിലോ ഗാരേജിലോ സ്ഥിരമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കും.
"കോൺസെപ്റ്റ് 2 കുറച്ചുകൂടി ചെലവേറിയതാണ്, പക്ഷേ എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് മികച്ച റോയിംഗ് മെഷീനാണ്," ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ ബോൺ ബാരിക്കോർ പറയുന്നു. “ഞാൻ അതിൽ ധാരാളം പരിശീലനം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, എനിക്ക് ഇത് ശരിക്കും ഇഷ്ടമാണ്. ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, എർഗണോമിക്, സുഖപ്രദമായ ഹാൻഡിലുകളും കാൽ സ്ട്രാപ്പുകളും ഉണ്ട്, ക്രമീകരിക്കാവുന്നതുമാണ്. വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വായിക്കാവുന്ന ഡിസ്‌പ്ലേയും ഇതിനുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പണമുണ്ടെങ്കിൽ അവയിൽ പണം നിക്ഷേപിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൺസെപ്റ്റ് 2 തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾഭാഗം, നെഞ്ച്, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഡംബെല്ലുകൾക്കൊപ്പം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്നതും അടിസ്ഥാനപരവുമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമ ബെഞ്ച്, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾക്കായി സ്വന്തമായി. നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിമ്മിനായി വലിയ ഭാരോദ്വഹന ഉപകരണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ഇതാണ്.
സസെക്‌സ് ബാക്ക് പെയിൻ ക്ലിനിക്കിലെ ലീഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ പരിശീലകനായ വിൽ കോളാർഡ്, വെയ്‌ഡർ യൂട്ടിലിറ്റി ബെഞ്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പൂർണ്ണമായും ക്രമീകരിക്കാവുന്നതും പരമാവധി വ്യായാമങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നതുമാണ്. "ബെഞ്ചിന് എട്ട് വ്യത്യസ്ത ക്രമീകരണങ്ങളും കോണുകളും ഉണ്ട്, ഇത് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഫലപ്രദമായും സുരക്ഷിതമായും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. സീറ്റും പിൻഭാഗവും പരസ്പരം സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാ ഉയരത്തിലും ഭാരത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ കഴിയും.
വെയ്‌ഡർ ബെഞ്ച് ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള നുരകളുടെ തുന്നലും ബോക്സ് സ്റ്റിച്ചിംഗും അവതരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു പ്രീമിയം വാങ്ങലായി മാറുന്നു. സാധ്യതയുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ട്രൈസെപ്സ് ഡിപ്സ്, ലാറ്റ് ഡിപ്സ്, വെയ്റ്റഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, റഷ്യൻ ക്രഞ്ചുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
JX ഫിറ്റ്‌നസ് സ്ക്വാറ്റ് റാക്കിൽ, അധിക സ്ഥിരത നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ തറയെ പോറലുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആൻ്റി-സ്ലിപ്പ് പാഡുകളോട് കൂടിയ മോടിയുള്ളതും ഉറപ്പിച്ചതുമായ സ്റ്റീൽ ഫ്രെയിം അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് രണ്ട് വർഷത്തെ വാറൻ്റിയോടെയാണ് വരുന്നത്.
വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും ഫിറ്റ്‌നസ് ബ്രാൻഡായ CONTUR സ്‌പോർട്‌സ്‌വെയറിൻ്റെ സ്ഥാപകനുമായ ക്ലെയർ ടർപിൻ, ഹോം ജിമ്മിനായി ഒരു സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: “ഇത് സ്ക്വാറ്റുകൾക്കും ഷോൾഡർ പ്രസ്സുകൾക്കും ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം. വൈവിധ്യമാർന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സുകൾക്കോ ​​മുഴുവൻ വ്യായാമങ്ങൾക്കോ ​​ഒരു പരിശീലന ബെഞ്ച് ചേർക്കുക. കേബിൾ. പുൾ-അപ്പുകളും ചിൻ-അപ്പുകളും ചെയ്യാൻ ഈ സെറ്റ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ പൂർണ്ണമായ ശരീര ശക്തിയുള്ള വ്യായാമത്തിനായി റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളും ബാൻഡുകളും ചേർക്കുക.
വിൽ കോളാർഡ് പറയുന്നു: “നിങ്ങൾ ഒരു സ്ക്വാറ്റ് റാക്കിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ സ്ഥലത്തെയും തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ബജറ്റിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് വാങ്ങുക എന്നതാണ് വിലകുറഞ്ഞ ഓപ്ഷൻ. ഈ രീതിയിൽ, അത് ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്നു. പൂർത്തിയായി, പണവും സ്ഥലവും ലാഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടമാണ്.
"നിങ്ങൾക്ക് നിക്ഷേപിക്കാൻ സ്ഥലവും പണവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആമസോണിലെ JX ഫിറ്റ്നസിൽ നിന്ന് ഇതുപോലുള്ള കൂടുതൽ മോടിയുള്ളതും സുരക്ഷിതവുമായ സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മൂല്യവത്തായ നിക്ഷേപമായിരിക്കും."
JX ഫിറ്റ്നസ് സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് മിക്ക ബാർബെല്ലുകളുമായും വെയ്റ്റ് ബെഞ്ചുകളുമായും പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, മുകളിലുള്ള വെയ്ഡർ യൂണിവേഴ്സൽ ബെഞ്ചുമായി ജോടിയാക്കുമ്പോൾ ഇത് അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം ഡംബെല്ലുകൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, സ്‌പിൻലോക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ വിപണിയിലെ ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്ന തരവും ഒരു ഹോം ജിം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനുമാണ്. വെയ്റ്റ് പ്ലേറ്റുകൾ സ്വമേധയാ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ അവർ ഉപയോക്താവിനോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഈ യോർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ഡംബെൽ നാല് 0.5 കിലോ വെയ്റ്റ് പ്ലേറ്റുകളും നാല് 1.25 കിലോ വെയ്റ്റ് പ്ലേറ്റുകളും നാല് 2.5 കിലോ വെയ്റ്റ് പ്ലേറ്റുകളുമായാണ് വരുന്നത്. ഡംബെല്ലുകളുടെ പരമാവധി ഭാരം 20 കിലോയാണ്. അറ്റത്ത് ശക്തമായ പൂട്ടുകൾ ബോർഡുകൾ അലറുന്നത് തടയുന്നു, കൂടാതെ സെറ്റ് രണ്ട് സെറ്റിൽ വരുന്നു.
"മുകൾഭാഗത്തും താഴെയുമുള്ള മിക്ക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഡംബെൽസ് മികച്ചതാണ്," വിൽ കോളാർഡ് പറയുന്നു. "നല്ല പ്രതിരോധം നൽകുമ്പോൾ തന്നെ അവർ ബാർബെല്ലുകളേക്കാൾ സുരക്ഷിതമായ ഫ്രീ-വെയ്റ്റ് പരിശീലന ഓപ്ഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു." സ്പിൻ-ലോക്ക് ഡംബെല്ലുകളുടെ വൈവിധ്യം കാരണം അയാൾക്ക് ഇഷ്ടമാണ്.
കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ചെറുതായിരിക്കാം, എന്നാൽ സ്വിംഗുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വെറും 23 പൗണ്ട് വിലയുള്ള ആമസോൺ ബേസിക്സിൽ നിന്നുള്ള കാസ്റ്റ് അയേൺ ഓപ്ഷനിൽ നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റ് പറ്റില്ലെന്ന് വിൽ കോളാർഡ് പറയുന്നു. "കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതും വളരെ ലാഭകരവുമാണ്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. “ഡംബെല്ലുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ അവ നിക്ഷേപത്തിന് അർഹമാണ്.”
ഈ ആമസോൺ ബേസിക്സ് കെറ്റിൽബെൽ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള കാസ്റ്റ് ഇരുമ്പ് കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഒരു ലൂപ്പ് ഹാൻഡിൽ ഉണ്ട്, എളുപ്പത്തിൽ പിടിക്കാൻ ഒരു പെയിൻ്റ് ചെയ്ത ഉപരിതലമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് 4 മുതൽ 20 കിലോഗ്രാം വരെയുള്ള ഭാരവും 2 കിലോ ഇൻക്രിമെൻ്റിൽ വാങ്ങാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഒന്നിൽ മാത്രം നിക്ഷേപം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, 10 കിലോഗ്രാം ഓപ്ഷനിലേക്ക് പോകാൻ വിൽ കോളാർഡ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് വളരെ ഭാരമുള്ളതായിരിക്കുമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
വെയ്‌റ്റ്‌ലിഫ്റ്റിംഗ് ബെൽറ്റിന് ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാനും ഭാരോദ്വഹന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ഹൈപ്പർ എക്‌സ്‌റ്റെൻഡിംഗ് തടയാനും കഴിയും. ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ പുതുതായി വരുന്നവർക്ക് അവ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ ഇടപഴകാമെന്നും ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്നും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.
ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലമാണ് നൈക്ക് പ്രോ വെയ്‌സ്റ്റ്‌ബാൻഡ്, ഇത് വിവിധ വലുപ്പങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്, കൂടാതെ കൂടുതൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഇലാസ്റ്റിക് സ്‌ട്രാപ്പുകളുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞതും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ സ്ട്രെച്ച് ഫാബ്രിക്കിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ചതാണ്. "ഈ നൈക്ക് ബെൽറ്റ് വളരെ ലളിതമാണ്," വിൽ കോളാർഡ് പറയുന്നു. “വിപണിയിലെ ചില ഓപ്ഷനുകൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണവും അനാവശ്യവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വലുപ്പം ലഭിക്കുകയും ബെൽറ്റ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നന്നായി യോജിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ബെൽറ്റ് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ പോർട്ടബിൾ ആണ്, അവ വഴക്കവും ശക്തിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു കൂടാതെ നിയന്ത്രണവും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണ്. ആമസോണിലെ ഈ മൂന്ന് സെറ്റ് പോലെ അവ പലപ്പോഴും താങ്ങാനാവുന്നവയാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ മിക്ക പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
വിൽ കോളാർഡ് പറയുന്നു: “ഓൺലൈനിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ വാങ്ങുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റ് പറ്റില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ലാറ്റക്സ് പോലുള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ള മെറ്റീരിയൽ ആവശ്യമാണ്. മിക്ക സെറ്റുകളും വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധ നിലകളുള്ള മൂന്ന് സെറ്റുകളിൽ വരുന്നു. അവ പലതരം പുറംവസ്ത്രങ്ങളിലും ലോവർ ബോഡി വർക്കൗട്ടുകളിലും ഉപയോഗിക്കാം. ശരീരം. ആമസോണിലെ ബയോണിക്സ് സെറ്റാണ് ഞാൻ കണ്ടെത്തിയ ഏറ്റവും മികച്ച ശ്രേണി.
ഈ ബയോണിക്സ് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളെ വേറിട്ടു നിർത്തുന്നത്, അവയ്ക്ക് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ മിക്ക റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളേക്കാളും 4.5mm കനം കൂടുതലാണ് എന്നതാണ്. സൗജന്യ റിട്ടേണുകളോ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കലുകളോ ഉള്ള 30 ദിവസത്തെ ട്രയലും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
മറ്റ് ഫിറ്റ്‌നസ് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഒരു യോഗ മാറ്റ് നിങ്ങളുടെ ബാങ്ക് അക്കൗണ്ട് ചോർത്തില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്ലോ വർക്കൗട്ടുകൾക്കും HIIT (ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം) വർക്കൗട്ടുകൾക്കും ഉപയോഗിക്കാം. പണം വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച യോഗ മാറ്റാണ് ലുലുലെമോൻ. ഇത് റിവേഴ്സിബിൾ ആണ്, സമാനതകളില്ലാത്ത പിടിയും സുസ്ഥിരമായ ഉപരിതലവും മതിയായ പിന്തുണയും നൽകുന്നു.
£88 എന്നത് ഒരു യോഗ മാറ്റിന് ധാരാളം പണമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ട്രിയോഗയിൽ നിന്നുള്ള യോഗ വിദഗ്ധയായ എമ്മ ഹെൻറി അത് വിലമതിക്കുന്നു. “നല്ല ചില വിലകുറഞ്ഞ മാറ്റുകൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ അവ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കില്ല. വേഗതയേറിയ വിന്യാസ യോഗയ്ക്കിടെ വഴുതി വീഴുന്നതിനേക്കാൾ നിരാശാജനകമായ മറ്റൊന്നുമില്ല, അതിനാൽ നല്ല പിടിയാണ് വിജയത്തിൻ്റെ താക്കോൽ, ”അവർ പറയുന്നു.
ലുലുലെമോൻ പലതരം കട്ടിയുള്ള പാഡുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ സംയുക്ത പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഞാൻ 5 എംഎം പാഡിനൊപ്പം പോകും. ഇത് തികഞ്ഞ വലുപ്പമാണ്: മിക്ക സ്റ്റാൻഡേർഡ് യോഗ മാറ്റുകളേക്കാളും നീളവും വീതിയും, 180 x 66 സെൻ്റീമീറ്റർ വലിപ്പമുണ്ട്, അതായത് വലിച്ചുനീട്ടാൻ ധാരാളം സ്ഥലമുണ്ട്. അൽപ്പം കട്ടിയുള്ള നിർമ്മാണം കാരണം, ഇത് എച്ച്ഐഐടിക്കും എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വർക്ക്ഔട്ട് ലെഗ്ഗിംഗുകൾക്കിടയിൽ ശക്തി പരിശീലനത്തിനും അനുയോജ്യമായ സംയോജനമാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി.
ഇത് മിക്കവയെക്കാളും കട്ടിയുള്ളതാണെങ്കിലും, ഇത് 2.4 കിലോയിൽ വളരെ ഭാരമുള്ളതല്ല. ചുമക്കാൻ സുഖകരമെന്ന് ഞാൻ വിളിക്കുന്ന ഭാരത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന പരിധി ഇതാണ്, എന്നാൽ അതിനർത്ഥം ഈ പായ വീട്ടിലും ക്ലാസ് മുറിയിലും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും എന്നാണ്.
ഒരേയൊരു പോരായ്മ ഇത് ഒരു ബെൽറ്റോ ബാഗോ കൊണ്ട് വരുന്നില്ല എന്നതാണ്, പക്ഷേ അത് ശരിക്കും ഒരു നിറ്റ്പിക്ക് ആണ്. ചുരുക്കത്തിൽ, ഇത് തീർച്ചയായും നിക്ഷേപത്തിന് അർഹമായ ഒരു മികച്ച ഉൽപ്പന്നമാണ്.
90കളിലെ വർക്ക്ഔട്ട് സിഡികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അവരെ തിരിച്ചറിയാം. സ്വിസ് ബോളുകൾ, തെറാപ്പി ബോളുകൾ, ബാലൻസ് ബോളുകൾ, യോഗ ബോളുകൾ എന്നിങ്ങനെ അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമ പന്തുകൾ കീറിപ്പോയ എബിഎസ് നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണമാണ്. പന്തിൽ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം നിലനിർത്താൻ ഉപയോക്താവിനെ നിർബന്ധിക്കുന്നതിലൂടെ അവ ബാലൻസ്, മസിൽ ടോൺ, കോർ ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
“നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് മെഡിസിൻ ബോളുകൾ മികച്ചതാണ്. അവ അസ്ഥിരമാണ്, അതിനാൽ പ്ലാങ്കിൻ്റെ അടിത്തറയായി ഒരു മെഡിസിൻ ബോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാതലുമായി ഇടപഴകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു,” പുനരധിവാസ പരിശീലകൻ വിൽ കോളാർഡ് പറയുന്നു. വിപണി വളരെ പൂരിതമാണ്, എന്നാൽ ആമസോണിൽ നിന്നുള്ള ഈ URBNFit 65cm വ്യായാമ പന്ത് അവൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
അതിൻ്റെ മോടിയുള്ള PVC പുറം പ്രതലത്തിന് ഇത് വളരെ മോടിയുള്ളതാണ്, കൂടാതെ അതിൻ്റെ നോൺ-സ്ലിപ്പ് ഉപരിതലം മറ്റ് പ്രതലങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് മികച്ച ഗ്രിപ്പ് നൽകുന്നു. 272 കിലോഗ്രാം ഭാരത്തെ സ്‌ഫോടന-പ്രൂഫ് കവർ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ പിന്നീട് ബൂസ്റ്റ് ആവശ്യമായി വന്നാൽ ഒരു പമ്പും രണ്ട് എയർ പ്ലഗുകളും ലഭിക്കും.
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മാന്യമായ ഒരു മസാജ് തോക്കിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. അവ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും MOM കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു - കൂടാതെ മികച്ച മസാജ് തോക്കിനായുള്ള ഞങ്ങളുടെ അന്വേഷണത്തിൽ, ഒരു ഉൽപ്പന്നവും തെരാഗൺ പ്രൈമിന് അടുത്ത് വരുന്നില്ല.
അതിൻ്റെ സുഗമമായ, സ്ട്രീംലൈൻ ചെയ്ത ഡിസൈൻ, എർഗണോമിക് ഹാൻഡിൽ, എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സൗകര്യം എന്നിവ എനിക്കിഷ്ടമാണ്. ഉപകരണത്തിൻ്റെ മുകളിലുള്ള ഒരു ബട്ടൺ ഉപകരണം ഓണും ഓഫും ആക്കുകയും വൈബ്രേഷനും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മിനിറ്റിൽ 1,750 മുതൽ 2,400 ബീറ്റുകൾ (PPM) വരെ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. തുടർച്ചയായ ഉപയോഗത്തിലൂടെ, ബാറ്ററി ലൈഫ് 120 മിനിറ്റ് വരെയാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഉപകരണത്തെ മികച്ചതാക്കുന്നത് അതിൻ്റെ രൂപകൽപ്പനയിലേക്ക് പോകുന്ന വിശദാംശങ്ങളിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധയാണ്. മറ്റ് മിക്ക പിസ്റ്റളുകൾക്കും ലളിതമായ ഗ്രിപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിലും, തെരാഗൺ പ്രൈമിന് പേറ്റൻ്റ് നേടിയ ഒരു ത്രികോണ ഗ്രിപ്പ് ഉണ്ട്, ഇത് തോളിലും പുറകിലും പോലുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ എത്താൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്നു. സെറ്റിൽ നാല് അറ്റാച്ച്മെൻ്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് കുറച്ച് ഉച്ചത്തിലുള്ളതാണ്, പക്ഷേ ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു നിറ്റ്പിക്ക് ആണ്.
ഒരു മസാജ് തോക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് Therabody ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, ടെക്നിക്കൽ നെക്ക് തുടങ്ങിയ വേദനാ സാഹചര്യങ്ങളെ ചൂടാക്കാനും തണുപ്പിക്കാനും ചികിത്സിക്കാനും അദ്ദേഹത്തിന് പ്രത്യേക കായിക പരിപാടികളുണ്ട്.
ഫിസിക്കൽ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ കോച്ച് വിൽ കോളാർഡ് പറയുന്നത് കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദവും വിലകുറഞ്ഞതുമായ വ്യായാമ ഉപകരണമാണ്. “ഡംബെല്ലുകളേക്കാൾ ബഹുമുഖമാണ് കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ, ഇത് അവയെ കൂടുതൽ ലാഭകരമാക്കുന്നു, കാരണം എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത കെറ്റിൽബെല്ലുകളുടെ ആവശ്യമില്ല,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. എന്നാൽ ഒരു സമഗ്ര ഹോം ജിമ്മിൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ശക്തിയും കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങളും ഉൾപ്പെടും.
"നിർഭാഗ്യവശാൽ, വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല," കൊളാർഡ് പറയുന്നു. “ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകം ഭക്ഷണക്രമമാണ്: നിങ്ങൾ കലോറി കമ്മി നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് പോലെയുള്ള ഏത് തരത്തിലുള്ള ഹൃദയ വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ കലോറി കുറവുള്ളപ്പോൾ കലോറി കത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്ന ഉത്തരം ഇതായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ആശങ്കയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ചെലവേറിയ കാർഡിയോ മെഷീനെ ന്യായീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല വാർത്തയാണിത്.
അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ, വിൽ കോളാർഡ് പറയുന്നു, കാരണം അവ വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്. കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചലനാത്മകമാണ്, എന്നാൽ സ്ഥിരതയ്ക്കായി കോർ പേശികൾ ആവശ്യമാണ്. ജനപ്രിയ കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ റഷ്യൻ ക്രഞ്ചുകൾ, ടർക്കിഷ് ഗെറ്റ്-അപ്പുകൾ, പരന്ന വരികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സർഗ്ഗാത്മകത നേടാനും കഴിയും.
കശുവണ്ടി മുതൽ ബദാം വരെ, ഈ പോഷകങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, അവശ്യ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.
പുതിയ തലമുറയിലെ ഫ്രോസൺ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ മുൻഗാമികളേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അവ വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതുപോലെ നല്ല രുചിയുണ്ടോ?