കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് ട്രെയിനർ പ്രധാനമായും മുകളിലെ കൈകാലുകളുടെ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇൻഡോർ ഫിറ്റ്നസിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരമ്പരാഗത ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണിത്. ഇതിന് വ്യായാമത്തിൻ്റെയും ശാരീരികക്ഷമതയുടെയും വ്യക്തമായ ഫലമുണ്ട്. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപയോഗത്തിന് മനോഹരമായ മുകളിലെ അവയവ പേശി വളവുകൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.നിർദ്ദേശങ്ങൾ:1. രണ്ട് ബാറുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോളുകളേക്കാൾ വിശാലമാണ്. നേരായ ഭുജ പിന്തുണ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് രണ്ട് കൈകളാലും ബാർ പിടിക്കുക, നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, വയറു അടയ്ക്കുക. വിശ്രമിക്കാനും തൂങ്ങിക്കിടക്കാനും കാലുകൾ നിവർന്നു കിടക്കുന്നു.2. ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും കൈകളും വളച്ച്, കൈകൾ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് വളയുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക, തല മുന്നോട്ട് വലിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ തട്ടിയെടുക്കണം, അങ്ങനെ പെക്റ്റൊറലിസ് മേജർ പേശി പൂർണ്ണമായും നീട്ടുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യും.3. ഉടനടി ശ്വാസം എടുക്കുക, പെക്റ്റൊറലിസ് മേജറിൻ്റെ പെട്ടെന്നുള്ള സങ്കോചത്തോടെ രണ്ട് കൈകളെയും പിന്തുണയ്ക്കുക, അങ്ങനെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാകുന്നതുവരെ ശരീരം ഉയരുന്നു.4. മുകളിലെ ഭുജം ബാറിൻ്റെ തിരശ്ചീന സ്ഥാനം കവിയുമ്പോൾ, ഇടുപ്പ് ചെറുതായി പിൻവലിക്കുകയും, "തല താഴ്ത്തി നെഞ്ച് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന" ഒരു ഭാവത്തിലാണ് ശരീരം.5. കൈകൾ നേരെയായിരിക്കുമ്പോൾ, പെക്റ്റൊറലിസ് മേജർ പൂർണ്ണമായും.