MND-FS03 പുതിയ 3mm കട്ടിയുള്ള ഓവൽ ട്യൂബ് ജിം ഉപകരണങ്ങൾ ലെഗ് പ്രസ്സ്

MND-FS03 ലെഗ് പ്രസ് മെഷീൻ കാലുകളിലെ പ്രധാന പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും. ലെഗ് പ്രസ്സ് ഒരു ലെഗ് ബലപ്പെടുത്തൽ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായോ മെഷീൻ സർക്യൂട്ട് വർക്കൗട്ടിൻ്റെ ഭാഗമായോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വികസിപ്പിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നുചതുർഭുജങ്ങൾതുടയുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഗ്ലൂറ്റിയസും. ഇത് ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

1. ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം: മെഷീനിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുതുകും സാക്രം (ടെയിൽബോൺ) മെഷീൻ്റെ ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിനു നേരെ പരന്ന നിലയിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ റെസിസ്റ്റൻസ് പ്ലേറ്റിൽ വയ്ക്കുക, കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുക, നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടവും കാലിൻ്റെ സ്ഥാനവും ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളുടെ വളവ് ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പരന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലഭ്യമായ ഏതെങ്കിലും ഹാൻഡിലുകൾ ലഘുവായി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ സങ്കോചിക്കുക ("ബ്രേസ്"), വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പുറകിലെ ചലനം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡിസെപ്‌സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്‌സ് എന്നിവ സങ്കോചിച്ചുകൊണ്ട് റെസിസ്റ്റൻസ് പ്ലേറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റിക്കൊണ്ട് പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക. റെസിസ്റ്റൻസ് പ്ലേറ്റിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പരന്നിരിക്കുക, മുകൾ ഭാഗത്തെ ചലനം ഒഴിവാക്കുക.

3. കാൽമുട്ടുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നതും നീട്ടിയതുമായ സ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും നീട്ടുന്നത് തുടരുക, കുതികാൽ പ്ലേറ്റിലേക്ക് ദൃഡമായി അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഹൈപ്പർ എക്‌സ്‌റ്റെൻഡ് (ലോക്ക് ഔട്ട്) ചെയ്യരുത്, സീറ്റ് പാഡിൽ നിന്ന് നിതംബം ഉയർത്തുകയോ നിങ്ങളുടെ പുറകുവശം വൃത്താകൃതിയിലാക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

4. തൽക്കാലം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും വളച്ച് (വളച്ചുകൊണ്ട്) നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ മടങ്ങുക, കൂടാതെ പ്രതിരോധം പ്ലേറ്റ് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ല് കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ തുടകളെ അനുവദിക്കരുത്. ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

5.വ്യായാമ വ്യതിയാനം: സിംഗിൾ-ലെഗ് അമർത്തുക.

ഒരേ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ ഓരോ കാലും സ്വതന്ത്രമായി ഉപയോഗിക്കുക

തെറ്റായ സാങ്കേതികത പരിക്കിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പ്ലേറ്റുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെയും വിപുലീകരണ ഘട്ടം നിയന്ത്രിക്കുക. മടക്ക ഘട്ടത്തിൽ, ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലിന് നേരെ മുകളിലെ തുടകൾ കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.