MND-FS03 പുതിയ 3mm കട്ടിയുള്ള ഓവൽ ട്യൂബ് ജിം എക്യുപ്‌മെന്റ് ലെഗ് പ്രസ്സ്

കാലുകളിലെ പ്രധാന പേശികളെ വളർത്താൻ MND-FS03 ലെഗ് പ്രസ്സ് മെഷീൻ സഹായിക്കും. ലെഗ് സ്ട്രെങ്തിംഗ് റൊട്ടീനിന്റെയോ മെഷീൻ സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ടിന്റെയോ ഭാഗമായി ലെഗ് പ്രസ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് വികസിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുക്വാഡ്രിസെപ്സ്തുടയുടെയും ഗ്ലൂറ്റിയസിന്റെയും ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ. ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമം പോലെ തോന്നുമെങ്കിലും, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

1. ആരംഭ സ്ഥാനം: മെഷീനിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം, സാക്രം (ടെയിൽബോൺ) എന്നിവ മെഷീനിന്റെ ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിന് നേരെ പരന്ന നിലയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ റെസിസ്റ്റൻസ് പ്ലേറ്റിൽ വയ്ക്കുക, കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളുടെ വളവ് ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രിയിൽ ആയിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പരന്നതായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പും കാലിന്റെ സ്ഥാനവും ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ ലഭ്യമായ ഏതെങ്കിലും ഹാൻഡിലുകൾ ലഘുവായി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ചുരുക്കുക ("ബ്രേസ്"), വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പുറകിലെ ചലനം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്നിവ സങ്കോചിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് റെസിസ്റ്റൻസ് പ്ലേറ്റ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റിക്കൊണ്ട് സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ റെസിസ്റ്റൻസ് പ്ലേറ്റിനെതിരെ പരന്ന നിലയിൽ വയ്ക്കുക, മുകളിലെ അവയവങ്ങളിൽ ചലനം ഒഴിവാക്കുക.

3. കാൽമുട്ടുകൾ വിശ്രമവും വിശാലവുമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും നീട്ടുന്നത് തുടരുക, കുതികാൽ പ്ലേറ്റിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അമിതമായി നീട്ടരുത് (ലോക്ക്-ഔട്ട്) കൂടാതെ സീറ്റ് പാഡിൽ നിന്ന് നിതംബം ഉയർത്തുകയോ താഴ്ന്ന പുറം വൃത്താകൃതിയിലാക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

4. ഒരു നിമിഷം നിർത്തുക, തുടർന്ന് ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും വളച്ചുകൊണ്ട് (വളച്ചുകൊണ്ട്) പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് റെസിസ്റ്റൻസ് പ്ലേറ്റ് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും നിങ്ങളുടെ നേരെ നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ തുടകൾ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളുടെ കൂട്ടിൽ ഞെരുക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

5. വ്യായാമ വ്യതിയാനം: സിംഗിൾ-ലെഗ് പ്രസ്സ്.

ഒരേ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, പക്ഷേ ഓരോ കാലും വെവ്വേറെ ഉപയോഗിക്കുക.

അനുചിതമായ സാങ്കേതികത പരിക്കിന് കാരണമാകും. എക്സ്റ്റൻഷൻ ഘട്ടം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പ്ലേറ്റുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും കാൽമുട്ടുകൾ വിണ്ടുകീറുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. തിരിച്ചുള്ള ഘട്ടത്തിൽ, ചലനം നിയന്ത്രിക്കുകയും മുകളിലെ തുടകൾ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളിൽ അമർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.