MND-FS03 പുതിയ 3 എംഎം കട്ടിയുള്ള ഓവൽ ട്യൂബ് ജിം ഉപകരണ ലെഗ് പ്രസ്സ്

MND-FS03 ലെഗ് പ്രസ് മെഷീൻ കാലുകളിൽ പ്രധാന പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും. ലെഗ് പ്രസ്സ് ഒരു ലെഗ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെഷീൻ സർക്യൂട്ട് വർക്ക് out ട്ടിന്റെ ഭാഗമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് വികസിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുക്വാഡ്രിസ്പ്സ്തുടയുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഗ്ലൂറ്റസും. ഇത് ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം പോലെ തോന്നിയപ്പോൾ, അത് ശരിയായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

1. ആരംഭ സ്ഥാനം: മെഷീന്റെ ബാക്ക്റെസ്റ്റിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ റെസിസ്റ്റൻസ് പ്ലേറ്റിൽ വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് പോയിന്റുകളും സീറ്റും ഫുട് നിലയും ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലെ വളവ് ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രിയാണ്. നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് ലഭ്യമായ ഏതെങ്കിലും ഹാൻഡിലുകൾ ലഘുവായി ഗ്രഹിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന (ബ്രേസ് "), നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ, വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചലനം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂളുകൾ, ക്വാഡിസ്പ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്നിവരെ ചുരുക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റുമ്പോൾ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് പ്ലേറ്റിനെതിരെ പരന്നുകിടക്കുക, മുകളിലെ അങ്ങേയറ്റത്തെ ചലനം ഒഴിവാക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവ വിപുലീകരിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ശാന്തമായ, വിപുലീകൃത സ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതുവരെ, കുതിച്ചുചാട്ടം ഇപ്പോഴും പ്ലേറ്റിൽ അമർത്തി. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഇല്ലാതാക്കരുത് (ലോക്ക് out ട്ട് ചെയ്യുക) നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ബാക്ക് out ട്ട് ചെയ്യുക.

4. താൽക്കാലികമായി താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് (വളവ്) വളച്ച് പതുക്കെ മടങ്ങുക, മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ പ്രതിരോധത്തെ പ്ലേറ്റ് അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ റിബൺ കംപ്രസ്സുചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ തുടകൾ അനുവദിക്കരുത്. പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുക.

5.ESERSE വേരിയേഷൻ: സിംഗിൾ ലെഗ് പ്രസ്സ്.

ഒരേ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, പക്ഷേ ഓരോ കാലും സ്വതന്ത്രമായി ഉപയോഗിക്കുക

അനുചിതമായ സാങ്കേതികത പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വിപുലീകരണ ഘട്ടം പ്ലേറ്റിൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും കാൽമുട്ടുകൾ പൂട്ടുകയും ചെയ്യുക. റിട്ടേൺ ഘട്ടത്തിൽ, പ്രസ്ഥാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക, നിങ്ങളുടെ റിബണിന് നേരെ മുകളിലെ തുടകൾ കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.