MND-HA29 വാണിജ്യ നിലവാരമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണ ശക്തി വ്യായാമം ഇരിക്കുന്ന ബൈസെപ്സ്

കൈകളുടെ ബൈസെപ്‌സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ബൈസെപ്‌സ് കേൾ (ഇരിക്കുന്ന) ഉപയോഗിക്കുന്നു. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെഞ്ചിലോ പ്രസംഗക കർൾ ബെഞ്ചിലോ ഒരു ബാർബെൽ, ഡംബെൽസ്, ഒരു കേബിൾ മെഷീൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കുന്ന ബൈസെപ്‌സ് കേൾസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

തോളിന്റെ വീതിയിൽ, കൈകൾക്കുള്ളിൽ പിടിയിൽ ബാർബെൽ പിടിച്ച്, പാഡിന്റെ മുകൾഭാഗം നിങ്ങളുടെ കക്ഷങ്ങളിൽ തൊടുന്ന തരത്തിൽ പ്രീച്ചർ ബെഞ്ചിൽ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പാഡിന് നേരെയാക്കി കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് തുടങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമായി എത്തുന്നതുവരെ ഭാരം മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി വയ്ക്കുക. വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.