MND-HA29 വാണിജ്യ നിലവാരമുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് ഉപകരണ ശക്തി വ്യായാമം ഇരിക്കുന്ന ബൈസെപ്‌സ്

കൈകളുടെ കൈകാലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വികസിപ്പിക്കാനും ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ (ഇരുന്ന) ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു ബാർബെൽ, ഡംബെൽസ്, ഒരു കേബിൾ മെഷീൻ, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെഞ്ചിലോ പ്രീച്ചർ ചുരുളൻ ബെഞ്ചിലോ ഉൾപ്പെടെ ഇരിക്കുന്ന ബൈസെപ്സ് ചുരുളുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

തോളിൻ്റെ വീതിയും അടിവസ്‌ത്രവും ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ പിടിച്ച് പ്രസംഗകൻ്റെ ബെഞ്ചിൽ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, അങ്ങനെ പാഡിൻ്റെ മുകൾഭാഗം നിങ്ങളുടെ കക്ഷങ്ങളിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് പാഡിന് നേരെ മുകളിലെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമായി കുറയുന്നത് വരെ ഭാരം മുകളിലേക്ക് ചുരുട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. അവൻ ആരംഭിച്ച് മടങ്ങുക