MND-HA37 പ്രൊഫഷണൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ സീറ്റഡ് ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ

ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ അഥവാ കാൽമുട്ട് എക്സ്റ്റൻഷൻ, ഒരു തരം ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കാലുകളുടെ മുൻവശത്തുള്ള ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച നീക്കമാണിത്.

ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ സാധാരണയായി ഒരു ലിവർ മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പാഡഡ് സീറ്റിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പാഡഡ് ബാർ ഉയർത്തുക. ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമായും തുടയുടെ മുൻവശത്തെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികളെയാണ് - റെക്ടസ് ഫെമോറിസ്, വാസ്റ്റസ് പേശികൾ - പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും പേശികളുടെ നിർവചനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാം.

തുടയുടെ മുൻവശത്തെ വലിയ പേശികളായ ക്വാഡ്രിസെപ്‌സിനെയാണ് ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. സാങ്കേതികമായി, ഇതൊരു "ഓപ്പൺ ചെയിൻ കൈനറ്റിക്" വ്യായാമമാണ്, ഇത് "ക്ലോസ്ഡ് ചെയിൻ കൈനറ്റിക് വ്യായാമത്തിൽ" നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്സ്ക്വാട്ട്.1 വ്യത്യാസം എന്തെന്നാൽ, സ്ക്വാറ്റിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ശരീരഭാഗം ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു (കാലുകൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു), അതേസമയം ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനിൽ, നിങ്ങൾ പാഡഡ് ബാർ ചലിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിശ്ചലമായിരിക്കില്ല, അതിനാൽ ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനിൽ ചലന ശൃംഖല തുറന്നിരിക്കും.

സൈക്ലിംഗിൽ ക്വാഡുകൾ നന്നായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതലും തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്കാണ് വ്യായാമം നൽകുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ക്വാഡുകൾ കൂടുതൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലാകാൻ നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് ചവിട്ടൽ ചലനങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഫുട്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ആയോധനകല പോലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഗുണം ചെയ്യും.