MND-HA37 പ്രൊഫഷണൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ

ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് നീട്ടൽ, ഒരു തരം ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കാലുകളുടെ മുൻഭാഗത്തുള്ള നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച നീക്കമാണിത്.

ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ സാധാരണയായി ലിവർ മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പാഡഡ് സീറ്റിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു പാഡഡ് ബാർ ഉയർത്തുക. വ്യായാമം പ്രധാനമായും തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികൾ-റെക്ടസ് ഫെമോറിസ്, വാസ്തുസ് പേശികൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടിൻ്റെ ഭാഗമായി താഴ്ന്ന ശരീര ശക്തിയും പേശികളുടെ നിർവചനവും നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാം.

തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തെ വലിയ പേശികളായ ക്വാഡ്രിസെപ്സിനെ ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. സാങ്കേതികമായി, ഇതൊരു "ഓപ്പൺ ചെയിൻ കൈനറ്റിക്" വ്യായാമമാണ്, ഇത് "ക്ലോസ്ഡ് ചെയിൻ കൈനറ്റിക് വ്യായാമത്തിൽ" നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.സ്ക്വാറ്റ്.1 വ്യത്യാസം എന്തെന്നാൽ, സ്ക്വാറ്റിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ശരീരഭാഗം നങ്കൂരമിട്ടിരിക്കുന്നു (പാദങ്ങൾ നിലത്ത്), കാലിൻ്റെ വിപുലീകരണത്തിൽ, നിങ്ങൾ പാഡഡ് ബാർ ചലിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിശ്ചലമല്ല. പ്രവർത്തിക്കുക, അങ്ങനെ ചലനത്തിൻ്റെ ശൃംഖല ലെഗ് വിപുലീകരണത്തിൽ തുറന്നിരിക്കുന്നു.

സൈക്ലിംഗിൽ ക്വാഡുകൾ നന്നായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൂടുതൽ സന്തുലിതമായിരിക്കാൻ ക്വാഡുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് കിക്കിംഗ് ചലനങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് സോക്കർ അല്ലെങ്കിൽ ആയോധനകല പോലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഗുണം ചെയ്യും.